腰肌劳损怎么锻炼？腰肌劳损怎么恢复？
一小燕飞 小燕飞作为一种核心腰背锻炼，是非常能够增加腰部力量的，首先人躺在硬质地板上，头向上抬起，四肢和背部往后伸，脸部朝下，双肩向上向后收起，同时脚也向上抬起，腰部感觉肌肉收缩，让肋骨和腹部支撑身体，坚持五秒左右，放松肌肉，再继续做，每组30个左右，一天可以做二组或者三组，每天保持坚持。 二俯卧抬腿 仍然是俯卧位，将下肢伸直，双手放在身体两侧，保持髋关节和膝关节伸直下用力抬高一侧下肢，至极限停留七八秒，接着换另一侧，每天坚持锻炼四五次，每次坚持20下左右，能充分锻炼你的腰背肌和臀大肌，充分让你感觉到腰背的发力，提高核心力量。 三打太极拳 一般都认为只有老年人才会打太极拳，其实不然，太极拳能够充分的锻炼到你的腰，动作虽然很慢，但却能让感受到腰部在发力，而且不会有过度的负担和伤害。 四弓虫伸腰 俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身感觉到放松，接着两手伸直，撑在地面上，腰部向上抬起，臀部后坐，到达极限位置，停留一下，然后身体重心向前移动，从腰部向下，慢慢在趴到地上，每次循环20个，一天可以锻炼三至四次。 五经常按摩 按摩有助于腰部的血液循环，可以让人体感受到腰部酸疼，同时使得腰部肌肉进行充分放松，每天晚上睡前可以进行按摩，得到充分放松。 六避免久坐 腰肌劳损往往是因为久坐，且姿势不良导致的，很容易造成病情加重，或导致腰间盘突出，平时应该多去做一些运动，或站立平躺。 七外敷药膏 外敷药膏可以让腰部大大减少痛苦，缓和伤痛感，在医生指导下使用。
我腰肌劳损了，做什么运动好
腰肌劳损可以通过游泳、小燕飞等运动进行功能锻炼。
1.游泳：游泳属于有氧运动，在游泳的过程当中，背部的肌肉会处于紧张的状态，背部肌肉会得到锻炼，腰肌劳损患者在日常坚持游泳，能很好的锻炼腰肌功能，帮助腰肌劳损恢复。
2.小燕飞：腰肌劳损患者需要俯卧在床上或者瑜伽垫上，然后四肢往上翘，使整个背部肌肉处于紧绷的状态，背部肌肉也包括腰肌，所以长期坚持也能很好的对腰肌功能进行锻炼。
腰肌劳损主要的症状是会出现腰部疼痛、活动受限等。
腰肌劳损如何锻炼？
1、前屈后伸
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、仰卧抱膝
仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。
3、五点支撑
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
4、小燕飞
患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，达到身体的极限，每天重复几次。
5、双手攀足
两腿微微分开，保持直立状态，先两臂上举后仰，达到后仰的最大程度，保持一会儿，随即身体前屈，双手下移，用手尽可能触及双脚，保持一会儿后，恢复直立体位。
腰肌劳损除了锻炼外，还要注意以下几点：
1、纠正不良的工作习惯和姿势，尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。
2、坚持腰背肌的功能锻炼，增加及脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出。
3、注意腰间保暖，以免诱发或加重腰痛的症状。
4、多睡硬板床，减轻腰部的压力。
运动骨科高志医生提示您：腰肌劳损在急性疼痛期间不建议过度的运动，应注意休息，急性期症状缓解后方可进行适当的锻炼。
腰肌劳损的患者在急性发作期时，是不能够进行腰背肌的锻炼的，而是需要先放松身体，保证充足的睡眠和休息、尽可能的减少腰部的活动；通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行，当患者进入腰肌劳损的慢性期，就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练，例如：做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。
用桐油和灯草烧一个疗程，然后用手握空心锤在睡觉前锤二十分钟。早上起床过后把屎尿解了过后在锤二十分钟，坚持二十天或者一个月，就不痛了。
首先你的对腰有一个了解。起点在哪，终点在哪。腰有几节，分几块骨头。。在去珍对腰去有效的缎炼。
这个可以休息不要干重的体力活不要背抱提重物
推拿按摩 几次就好了
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